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陈式太极拳拳法三字经

作者: 来源: 日期:2018-7-6 19:55:57 人气:1140

陈式太极拳拳法三字经

 

总论

陈太极,理法精,阴阳理,互变中。

法万变,不离宗,唯缠法,基本功。

每一动,螺旋形,其要求,圆而松。

如毛巾,反复拧,练周身,内外同。

经络活,血气通,祛疾病,保康宁。

勿懈怠,持之恒,讲技法,变化灵。

或柔化,或刚攻,因敌变,螺旋中。

缠法

论缠法,应过细,内外旋,分顺逆。

顺劲开,逆劲闭,刚与柔,相互济。

眼法

意发令,凭眼传,审地势,察敌变,

眼所视,有点面,实点顾,虚而盼。

身步手,随顾盼,盯目标,莫乱转。

身法

讲身法,上中下,顶劲领,裆劲塌;

腰如轴,戒凸凹;长强穴,尾骨端,

休里裹,微后翻;气松沉,小腹间;

重心低,动无偏;胯里松,裆开圆;

既灵稳,且自然。两膝盖,与踵齐,

随身转,互落提。杠杆理,支重心。

如磅秤,称粮米,物如重,磅随移。

使重心,得随遇,守中立,莫挪移。

步法

步进退,随身转,斜或正,因势变。

论步法,马弓盘,虚与实,互转换。

动如水,流曲弯,静止处,稳如山。

沉着中,有轻便。

手法

讲手法,最复杂,顺逆缠,互交叉。

凡顺缠,掌上翻,小指裹,拇上捻;

凡逆缠,掌下翻,拇内裹,小指转。

顺缠时,沉肘腕,带手掌,划弧线;

逆缠时,掌当先,手领肘,肘带肩。

顺逆缠,属自转,自转时,有公转。

公转变,正反旋。正旋圈,顺逆半,

逆上出,顺下还,低平脐,高齐眼。

肘收沉,贴肋边,手开合,胸前变。

反旋转,亦同前,逆下出,顺上还。

肘收还,齐乳前,缠为顺,掌勿偏。

下转肘,贴肋边。手领肘,作逆缠,

缘胯开,再上转。肘松沉,永不变。

公转形,如鸡蛋,大小头,有定限。

正小头,心口前;反小头,齐眼变;

或左右,或后前。左右圈,正或反。

前后圈,多反旋,其缠法,变化繁,

手逆出,后外偏,变顺回,经耳边。

另一圈,八法含,基本功,莫轻看。

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